Intervallpass - Oscar Claesson

Oscar Claesson om intervallpass: ingenting stärker din hjärt- och lungkapacitet lika bra

Oscar Claesson är Sveriges främsta traillöpare. Här berättar han om intervallpass och det superklassiska misstaget som vi nog alla som har prövat på intervaller har gjort.

Hej, Oscar! För dem som inte vet: Vad är ett intervallpass?
Intervallpass kan enkelt utryckt beskriva som ett träningspass där intensiteten varierar. Istället för att springa i en kontinuerlig fart delas passet upp och vila läggs in för att möjliggöra en högre fart och puls.

Varför kör man intervallpass, vad ger det?
Intervallpass förbättrar kondition och löpekonomi och gör att du blir snabbare. Det är den effektivaste träningen för att få bättre hjärt- och lungkapacitet.

Hur kan man lägga upp ett enkelt intervallpass?
Intervallpassen läggs upp efter nivå och erfarenhet. För en nybörjare inom löpning kan det handla om variera gång med löpning. Till exempel kan du springa eller jogga tre lykstolpar för sedan slå ner på takten och gå två lyktstolpar.

Vad kör du helst för intervallpass?
Mitt favorit pass för intervaller är att köra tio stycken intervaller där det är 3min hård löpning för att sedan jogga lätt 1min. Det blir man rejält snabb av.

Hur ofta i sin träning ska man ha intervallpass?
2-4ggr i veckan brukar vara ett bra riktmärke om man är en ambitiös löpare. Är du mer på nybörjare eller motionsnivå är det fantastiska att åtminstone få in ett intervallpass per vecka.

Klassiska misstag intervallpass?
Att hitta rätt intesitet, det är såååå lätt att gå ut för hårt. Det har vi nog alla gjort ett antal gånger! Jag vill hålla så hög fart som möjligt under mina intervaller, men samtidigt klara av alla intervaller i samma höga tempo. Det är som att balansera på en knivsegg att hitta den fina linjen.