Tips och råd för ditt första Vasalopp
Kul! Gratttis att du ska åka ditt första vasalopp. Du har en magisk upplevelse framför dig och oavsett hur du tänker dig att du ska genomföra loppet så kommer det sätta sina spår hos dig.
Och oavsett vilken nivå du ligger på och vilken startgrupp du har så har vi både kunskap, erfarenhet och ett sortiment för dig.
Frågorna inför loppet är många. Kommer jag klara av att gå i mål? Hur lång tid tar det? Hur mycket måste jag ha tränat innan? Hur mycket grejer behöver jag ha med mig?
Samlade råd och tips för ditt första vasalopp
Pölder-personalen tipsar:
Innan start
- Det mest uppenbara. Förbered dig fysiskt och mentalt. Det blir så jobbigt annars. Görbart absolut, men onödigt tufft. Glöm inte bort att det är kul att förbereda kroppen.
- Åk mycket innan, gärna rullskidor för att få mycket mil och vana. Vi tycker minst 20mil på snö och/eller rullskidor.
- Träna minst ett pass uthållighetsträning som varar minst tre timmar.
- Åka seedningslopp för att ev. komma i ett startled längre fram (och få träning samtidigt).
- Konditionsmässigt gärna stavgång i backe, löpning, styrka bål mage för stakningen. Hitta gärna någon klubb som har teknikträningar.
- Ta hjälp med vallning om du är osäker.
- Lägg någon krona extra på bra pjäxor… du ska ha på dig dem i många timmar.
- Ett par riktigt bra strumpor gör underverk för fötterna i 9 mil
- Glasögon … slipp rinnande ögon och ha glasögon som skyddar mot stavspetsar, nederbörd och sol.
- Ska du ha med dryck… se till att flaskan/bältet är isolerat… annars fryser lätt vätskan. Skydda också slang och munstycket.
- Ha med lite extra energi i spåret så att du inte blir beroende av kontrollerna (dessutom kanske du då kan köra rakt igenom de första kontrollerna utan att stanna och på så vis tjäna massor av placeringar… om du jagar placering dvs.)
- Ha koll på geografin, boende och färdväg till starten. Det är många människor, bilar och bussar i rörelse och det finns alltid en smartare väg att ta.
Under loppet
- Stressa inte ut från starten… det är inte där du kommer tjäna tid. Ta det lugnt och var rädd om dina skidstavar.
- Du känner säker till det men Vasaloppet är långt. Du kommer vara riktigt trött ett antal gånger… men du kommer också komma ur svackan efter en stund. .
- Ta det riktigt lugnt i uppförsbackarna… bättre att köra på där det är lättare partier
- Hitta en bra rygg… dvs åk efter någon som håller ditt tempo eller lite snabbare. Det kostar kraft att köra om hela tiden.
- Åter igen. Det är ett långt lopp. Mycket kan hända. Kalle minns Evertsberg; 12 grader varmt och forsande vatten över spåret. En bra vallning löser till och med det.
- Ha gärna en hejaklack utmed spåren för extra pepp - det kan behövas.
- Om du inte kan bära med dig, försök lösa möjlighet till ombyte under loppet. Att få på sig en torr tröja, mössa och handskar får det tyngsta sinnet att bli lite lättare.
Efter loppet
- Glöm inte lägga i en chokladbit och nån dricka i din ombytesväska, då har du nåt att se fram emot när du kommit i mål!
- Återhämta med energi
- Vila upp dig ordentligt och ta inga onödiga risker efter en sådan stor utmaning.
- Skryt järnet - hela året tills det är dags igen.
Och du, skulle det vara så att du bryter loppet och behöver ta bussen framåt. Det är inte hela världen, då kan du komma tillbaka nästa år och göra ännu bättre ifrån dig.